ab wheel

ab wheel też dobry chodź może być ciężko początkowo Początkujący wymiekaja najczęściej. A wtedy ryja kręgosłup.

[...] - SQ bez neoprenów 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Wykroki 4s8 na nogę 2010 +1kg 90sek. - Glute bridge 4s12 2110 +2.5kg 90sek. - Goblet squat 4s12 3010 +2kg 90sek. - Ab wheel 4s8-15 60sek. - Wspięcia na palce z hantlem 4s12 2110 +1kg 60sek. 4.Klatka+plecy+łapy: - Sztanga skos 4s12 2010 +2.5kg 120sek. - Wyciskanie wąsko 4s8 2110 +2.5kg [...]

[...] ale w miarę praktyczny). Wtedy jedziesz tak: 1. push dół (przysiady, wykroki, asysty pod przysiad) 2. pull góra (wiosła, drążki, uginania, ewentualnie wyciągi) wolne 3. pull dół (martwe ciągi, asysty pod nie, ab wheel itp.) 4. push góra (dipsy, wszelkie wyciskania leżąc, stojąc) Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-04-29 09:35:13

Jeśli chodzi o mój plan treningowy to cwiczę FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -> sobota i niedziela regeneracja Plan treningowy: A) *Przysiad ze sztanga 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *unoszenie z opadu 2serie *wiosłowanie sztangą 2serie *wyciskanie płasko sztangi 3 serie *OHP 2 serie *pompki na poręczach 2 serie [...]

Zapomniałem zapytać...co sądzicie o AB wheel czy tam roller? Mógłbym używać zamiast tego jednego hantla .

[...] wśród asortymentu ćwiczeń na brzuch jedno ćwiczenie doskonałe, trochę zapomniane, ale uważam, że jego mała popularność wyniki z trudności jego wykonania to ćwiczenie to ab wheel. To doskonałe narzędzie treningowe do wzmacniania nie tylko samych mięśnie prostych brzucha, ale ogólnie pojętego rdzenia. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga sporo [...]

Ćwiczenia na poprzeczny? Możecie to rozwinąć? Chociażby plank, ab wheel, hollow body.

Myślałem, że się dobrze wrzuciło. Poprawiam: Push 1 WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKO - 4X10 FACE PULL 3X10 WYCISKANIE ŁAWKA SKOS(-) 3X10 OHP 4X10 DIPY 3X10 SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3X10 PULL 1 PODCIĄGNIE NADCHWYT 4XMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 SCIĄGANIE LINKI WĄSKI CHWYT [...]

[...] + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s + Brzuch: Pallof Press / ab wheel / allachy 3s - 15-20 powtórzeń B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie [...]

AB wheel to bardzo ciężkie ćwiczenie i większość osób robi sobie przy nim krzywde , ty tez skoro odczuwasz ból w lędzwiach , skup się najpierw na odpowiednim wzmocnieniu mięśni głebokich (naturalny gorset mięśniowy core) i dopiero potem myśl o cięzszych cwiczeniach na brzuch . Bez odpowiendio wzmocnionego core nie jesteś w stanie odpowiednio [...]

ab wheel też dobry chodź może być ciężko początkowo

Dead bug i paloff press jak podstawa, ab wheel jest świetny jednak trudny natomiast można zastosować w nim regresje.

[...] B Burpess 2x20 Dipy 2x8-10 Podciąganie 2x8-10 Pistol 2x8-10 Żuraw 2x8-10 OHP 2x8-10 Side lying external rotation 2x10-15 Allahy 2x8-10 Piątek basen Sobota FBW C Siad 3x6-8 Hip thrust 3x6-8 WL z ziemii 3x6-8 Pendlay row 3x6-8 Push press 3x6-8 Francuz sztangą 2x8-10 Modlitewnik 2x8-10 AB wheel 2xmax Barbell russian twist 2x10-15 Niedziela basen

[...] - wyciskanie hantli na ławce leżąc wszystko 3 x 12 powtórzeń planuję dodać pompki ponieważ nie mam gdzie trzymać prostego gryfu z obciążeniem. Przede mną rozszerzenie o ab wheel i plank. Dodatkowo chciałbym wdrożyć coś na kształt martwego ciągu i tu mam do Was pytanie: myślę o zastąpieniu sztangi gumą oporową. W jaki opór? kg powinienem [...]

Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc (maszyna) Uginanie kolan w leżeniu przodem (maszyna) Staram się 1-2x w tygodniu robić brzuch, dorzucam wtedy 2 ćwiczenia (maszyna rotary torso i ab wheel) na koniec treningu. Dzień 6 crossfit/bieganie Dzien 7 rest Moja dieta z dzisiaj: Śniadanie - bułka z szynką, woda Shake proteinowy Obiad - Pierś z kurczaka, makaron, [...]

[...] osób podstawową wersję planka jest w stanie po miesiącu wykonywać w sensownym czasie. A jest cała masa świetnych ćwiczeń jeśli patrzymy na stabilizację na przykład ab wheel czy też body saw to świetne ćwiczenie, ale jednak pamiętajmy o pewnym urozmaiceniu mięśnie nie mogą pracować tylko w izometrii ale też w cyklu skurczowo rozkurczowym i [...]

[...] które są niezmiernie istotne dla naszej prawidłowej postawy. Przykładowy trening mięśni brzucha, raz w tygodniu, może wyglądać następująco: 1. 3x15 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie. 2. 3x15 ab wheel roll z kolanami na ziemii. 3. 3x40 sekund plank. 4. 2x40 sekund plank boczny. /SFD/2018/2/13/483cdac156974f3f94273003bfc9a949.jpg

[...] trzecie, w twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist, ćwiczenia mięśni brzucha z ab wheel. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonasz dwie, maksymalnie [...]

Tak, jak napisał Whiter. A jeżeli szukasz dobrego ćwiczenia na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02